Treino dos 7 Minutos Para Todo o seu Corpo

“A razão pela qual eu me exercito é pela qualidade de vida que eu sinto”

kenneth h. cooper

Não tem uma hora ou mesmo trinta minutos para se exercitar todos os dias? Esta rotina de 12 exercícios é uma rotina de treino completa só leva 7 minutos.

Como em outros exercícios curtos, mas altamente eficientes, esta rotina é baseada em intervalos de treinamento, onde você combina exercícios intensos com períodos de recuperação breves. Os treinamentos intervalados são tidos como um dos tipos mais eficientes de exercícios. Estes exercícios têm um roteiro alternativo e você pode fazer praticamente em qualquer lugar e só uma cadeira para auxiliá-lo em alguns exercícios.

Este programa de exercícios teve destaque no New York Times com a seguinte citação:

Os exercícios devem ser executados em rápidas sucessões, com 30 segundos para cada exercício [com um intervalo de 10 segundos], tendo um ritmo de moderado a avançado [diz o Sr. Jordan, diretor da fisiologia do exercício, do Instituto de Desempenho Humano]. Estes sete minutos devem ser desagradáveis. A parte boa é que, depois de sete minutos, terá terminado.

Como pode ver na figura no começo deste post, tudo de que precisa é do seu próprio peso corporal e uma cadeira para ter o “máximo de resultado com o mínimo de investimento”. Contudo, foi feito para pessoas que sejam sedentárias, então se deseja ficar em forma, provavelmente terá de fazer este exercício algumas vezes.

Dica de app: 7 Minutos Treino

Dica de livro:

Fonte: Life Hacker

Autor: jean cavalcante

Formado em Ciência da Computação. Fluente em inglês. Sei ler textos escritos em francês e espanhol quase que totalmente transquilamente. Gosto de aprender de tudo um pouco e nesta onda tenho conhecimentos técnicos e práticos no mercado financeiro; gosto de ler ficção, aventura, ciência, filosofia.

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